Source: cloudfront.net
Anxiety adalah istilah dalam psikologis yang umumnya ditandai dengan kecemasan yang berlebih pada seseorang. Melansir dari beberapa sumber, anxiety atau kecemasan ini bisa menjadi kondisi psikologis serius yang membatasi seseorang dalam berinteraksi, perkembangan serta keadaan pikiran secara umum.
Gejala atau tanda gangguan kecemasan yang umum terjadi di antaranya merasa gugup dan tidak berdaya, meningkatnya frekuensi detak jantung, berkeringat, gemetar hingga bernapas dengan sangat cepat (hiperventilasi).
Gangguan kecemasan juga kerap melibatkan episode berulang berupa perasaan cemas dan takut secara tiba-tiba, hingga akhirnya mencapai puncak dalam beberapa menit. Kondisi semacam ini sering disebut dengan panic attack. Bagi kamu yang memiliki anxiety disorder, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi anxiety atau gangguan kecemasan. Simak baik-baik, ya!
Kenali Pemicu Kecemasan
Pertama, kamu perlu mengenali pemicu kecemasan terlebih dahulu. Mulailah untuk mempelajari situasi atau tindakan yang bisa membuatmu stres dan meningkatkan kecemasan.
Kamu bisa berdiskusi dengan yang lebih profesional untuk menghindari atau melatih strategi untuk menghadapi anxiety ini.
Terapkan Latihan Pernapasan Dalam
Saat rasa cemas itu tiba, cobalah untuk melakukan latihan pernapasan dalam untuk meredakan kecemasan. Sering kali gangguan kecemasan menyebabkan napas dangkal dan cepat. Hal ini bisa menyebabkan detak jantung menjadi cepat, pusing hingga serangan panik.
Jika hal itu terjadi, kamu bisa mencoba perlahan menarik napas dalam-dalam sambil memejamkan mata, lalu embuskan secara perlahan pula. Teknik relaksasi ini akan membantu pola pernapasanmu menjadi normal serta meredakan kecemasan.
Pusatkan Pikiran Pada Aktivitas atau Kegiatan yang Dijalani
Ketika kamu merasa cemas, maka fokusmu akan terganggu. Jika hal ini terjadi, cobalah untuk kembali fokus pada hal yang akan dilakukan. Misalkan, membersihkan rumah atau pergi berkumpul dengan teman-teman di luar.
Kamu bisa semakin memperburuk rasa cemas apabila duduk diam tanpa melakukan apapun dan hanya fokus pada kekhawatiran tentang hal-hal yang kemungkinan terjadi.
Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Ternyata, kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat juga bisa menyebabkan gangguan kecemasan. Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi serta bahan kimia dalam makanan olahan kerap dikaitkan dengan perubahan suasana hati. Tidak hanya itu saja, makanan dengan gula berlebih juga bisa memengaruhi emosimu.
Oleh karena itu, kamu perlu makan makanan bergizi seimbang sebagai salah satu cara agar tidak cemas. Mulai terapkan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat dan lebih banyak sayuran serta buah-buahan. Cukupi juga dengan minum air putih setiap hari agar tetap terhidrasi.
Lakukan Relaksasi
Salah satu cara yang bisa menjadi cara menghilangkan gangguan kecemasan. Cobalah untuk melakukan meditasi atau yoga secara rutin. Teknik ini ternyata juga bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kamu. Dalam sebuah penelitian, melakukan meditasi selama 30 menit setiap hari mampu mengurangi gejala anxiety dan depresi.
Selama proses relaksasi, kamu pun bisa menggunakan aromaterapi untuk lebih menenangkan hati dan juga pikiran. Biasanya, aromaterapi menggunakan ekstrak tumbuhan dan minyak esensial yang bisa meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh serta jiwa.
Demikianlah ulasan mengenai cara mengatasi anxiety disorder atau gangguan kecemasan. Anxiety ini bisa menjadi kondisi psikologis serius yang membutuhkan bantuan profesional untuk membantumu meredakan atau menghilangkan gangguan kecemasan.
Selalu tanamkan pikiran positif di otakmu, jangan beri makan pikiran negatifmu dengan kekhawatiran dan rasa takut yang akan terus membelenggu. Semoga ulasan ini bisa bermanfaat, ya!
